Новости

Добавлено: 09/03/2017 Лучшее спортивное питание для набора мышечной массы для мужчин и женщин

Набор мышечной массы

Набор мышечной массы – это тяжелый и длительный процесс. И, как правило, чем качественнее вы планируете набирать массу, тем сложнее это будет сделать. Так же, есть такие люди (эктоморфы), которым очень и очень сложно набирать вес.

Прежде чем непосредственно перейти к разбору рекомендуемых добавок, хочу вам сказать, что все это спортивное питание идет как дополнение к основному рациону. Чтобы набирать качественную массу быстро и эффективно, в первую очередь вам нужно отредактировать свой режим, а именно: питание, тренировки и сон. Только когда все эти факторы будут полноценно соблюдаться, спортивное питание даст максимально возможный толчок в плане мышечного роста.

Еще что очень важно, так это то, что не нужно расценивать данные добавки, как волшебную таблетку. Не нужно думать, что вот сейчас я куплю креатин и масса попрет как на дрожжах. Конечно, креатин ускорит массонабор – это факт, но, ускорение это будет не значительное (не такое как на стероидах, например). А если вы еще и не соблюдаете правильный режим питания + плохо тренируетесь и спите, то тогда вообще нет смысла покупать их (деньги на ветер).

Первое, про что мы будем говорить – это креатин. Если бы мне пришлось выбирать что-то одно, из всех ниже перечисленных добавок, то я бы выбрал креатин. Почему? Потому что, это самая эффективная добавка, которая реально стоит своих денег (на мой взгляд).

Креатин – это натуральное соединение, вырабатываемое в организме из трех аминокислот (аргинин, глицин и метионин). Так же, его можно получить из пищи (мясо, рыба) или из специальной спортивной добавки (в виде кристаллического порошка). Основная его задача – это целенаправленный рост сухой мышечной массы и силы. С помощью данной спортивной добавки вы повысите фосфокреатин + увеличится количество АТФ, что в итоге приведет к повышению силовых показателей и более выраженной мышечной гипертрофии. Так же усиливается секреция инсулиноподобного фактора роста на 10 – 14% и увеличивается синтез белка.

Рекомендую принимать креатин без загрузки, ровным фоном. То есть, каждый день по 5 – 10г (меньше 5г – не эффективно / больше 10г – не получите особого сверх результата, на который рассчитываете). В те дни, когда тренируетесь, принимайте порцию креатина сразу после тренировки. В те дни, когда у вас нет тренировки, принимайте порцию креатина утром. Чтобы организм усвоил максимально возможное количество креатина, принимайте его с чем то сладким (например: сладкий сок, гейнер или же можете съесть кусок торта и запить сладкой водичкой с креатином). Сладкое нужно для того, чтобы высвободить достаточное количество инсулина, который является транспортной системой. Принимать креатин нужно курсами (6 – 8 недель принимаете + 3 – 4 недели отдыхаете).

Второе – это гейнер. Гейнер – это высококалорийная пищевая добавка, которая представляет собой смесь углеводов и белков (обычно, состоит на 70 – 90% из углеводов). Он позволяет увеличить общую калорийность своего суточного рациона питания.

Если у вас нет возможности кушать твердую пищи 6 – 7 раз в день (можно заменить несколько приемов на гейнер).

Если у вас очень много еды в рационе, и вы все равно не набираете, при этом понимаете, что больше твердой пищи вы не съедите (в этом случае можно добавить пару коктейлей гейнера).

Третья добавка, которая является очень популярной в теме «Лучшее спортивное питание для набора мышечной массы для мужчин и женщин», это Протеин.

Протеин – это высококачественная пищевая добавка, которая сделана на основе белковых смесей (обычно в порции от 75% до 96% белка). По своей сущности выделяют 7 основных видов, каждый из которых по-своему уникальный:

  • сывороточный протеин (самый популярный вид протеина, который делится на 3 подвида: концентрат, изолят и гидролизат)
  • казеиновый протеин (ночной вид, так как очень медленно усваивается, что позволяет поддерживать стабильный аминокислотный уровень в течение всего сна)
  • молочный протеин
  • соевый протеин (бюджетный вид)
  • яичный протеин (имеет эталонный аминокислотный профиль)
  • пшеничный протеин (бюджетный вид)
  • говяжий протеин (имеет высокий уровень незаменимых аминокислот)

Все эти спортивные добавки для набора мышечной массы, Вы можете купить не дорого в нашем интернет магазине www.strongnation.ru